wyciskanie na klatke

Witam, ;) Mamy dzis poniedzialek 16.08.2010r. Kurcze ale ze mnie spioch spałem prawie 12h . Godzina 12:30 wypiłem sobie białko X5Protein firmy Olimp chwile później mleko z platkami i rodzynkami ale nie za dużo w końcu zblizala sie pora obiadowa i trzeba bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie [...]

[...] Jana Łuki... i miedzy innymi to ćwiczenie. Powiem Ci iz tez to cwiczenie sam kiedys spróbowalem -dawno temu i jedynie jednokrotnie. Moim zdaniem, takie opuszczanie/wyciskanie z szui mialo by czy tez ma jakis wiekszy sens jesli jest wykonywane w trakcie wyciskania sztangi na skośnej ławce GŁOWĄ w GÓRĘ. ja dalej upieram sie przy tym ze [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*10/8/6/6 4. [...]

Teraz robie cos takiego: 1. Zaczynam od zarzucania sztangi na klatke i wyciskania. Wiem, ze to na barki ale ja to cwiczenie bardziej traktuje jak rozgrzewke bo dziala na dolna czesc plecow i rozgrzewa barki. Ciezar jak dla wyciskania na barki. 2. Przysiad/MC. 3. Wyciskanie/Dips. 4. Podciaganie w opadzie/Na drazku. Liczba serii stala przez caly [...]

[...] poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił klatkę 2 razy w tygodniu to jak najbardziej możesz je dodać, nawet zaproponowałbym ci zrobienie czegoś takiego - rozpiętki na ławce głową w dół 3 serie po 6 powt. - wyciskanie na ławie - rozpietki na skosie w górę 3 serie po 6 powt. jak coś jeszcze masz to pytaj narqua

[...] treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie zza karku -uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknęłoś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń z 250 [...]

To moze tak? Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/6 Rozpietki 12/12 (cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 12/12/12 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s [...]

-j451u- zdecydowanie najlepszy plan miales podany: wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - [...]

[...] rowerek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) w zamierzeniu 2 serie po 15 powtorzen A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x5/15x7/15x7.5 15x5/15x6/12x7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha z racji tego, ze maszynka byla zajeta zastapilam wioslowanie [...]

To wyciskanie sztangi prostej stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie. Po prostu wyciskasz sztangę nad głowę, do zablokowanych stawów łokciowych. Jednak zanim sztanga znajdzie się powyżej obojczyków [...]

[...] przy martwym ciagu (jedna podchwyt, jedna nachwyt), nastepnie zakładał Axel na pas (trójbojowy) i zmieniał uchwyt na nachwyt. W dalszej kolejnosci, zarzucał na klatke, no i wyciskanie to juz super technicznie wykonywane z nog i pieknie do gory. Barki musze meczyc, meczyc i meczyc. Teraz sie za nie zabiore w 200%, bo niestety jest dno:/ -->3 [...]

[...] - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na ławce skośnej lub stojąc - 3 serie 12/10/8 ŚRODA Klatka rozgrzewka dwie serie 8-10 na atlasie (wyciskanie) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - rozpiętki [...]

[...] - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na ławce skośnej lub stojąc 3 serie 12/10/8 ŚRODA Klatka rozgrzewka dwie serie 8-10 na atlasie (wyciskanie) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - [...]

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

Tutaj chyba chodzi o wyciskanie na lawce które jest ćwiczeniem na klatke piersiową, bo zauważ że nie ma niczego innego co by na nią równie dobrze działało. Czyli raz robisz wyciskanie na barki a raz klatkę na ławce poziomej. Jeśli chcesz robić wyciskanie to przy obecnym planie postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub [...]

[...] później ruch ściągnięcia na dół, powrót do góry wraz z pełnym rozciągnięciniem najszerszych. Żadnego wyginania do tyłu łokcie nie wychodzą za obrys pleców. To jest wyciskanie hantli stojąc na barki, ale naprzemiennie czyli raz prawa raz lewa ręka fajnie zrobi barki i wzmocni rdzeń. To jest ćwiczenie na klatkę piersiową. Kładziesz się na [...]

[...] uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do wyciskania skos ujemny suwnica smitha maszyna typu hamer na wznosy barków maszyna typu hamer na wyciskanie barków maszyna typu hamer na klatkę maszyna typu hamer na triceps buterfly suwnica na nogi maszyna do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' [...]

Czołem, dzisiaj aktywny dzień. Po pushu siłowym, szybka szama i pojechałem pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + [...]

[...] rękę) 7. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) (zobacz) 8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 (zobacz) 9. wyciskanie hantli na głową (triceps) 4x 10 10. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 Te ćwiczenia chce wykonywać rozbić na dwa 2dni trningowe czy na 1 ? Zmieniony [...]

Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił.